被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

要么就是被低“我年龄大了动不动也无所谓了”、别再找借口啦，估的个也可以找一把椅子扶住，种运小哑铃侧平举等。动医

而且这个动作你完全可以随时随地进行，生过岁把背靠墙，坚持

你可以买一个小的被低哑铃或者弹力带，能轻松说话时最好，估的个也习惯以后可以慢慢脱离椅背，种运膝盖别超脚尖，动医

尤其是生过岁60岁以后，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的坚持非常缺乏运动，

但相对来说，被低

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是估的个也年轻人的专属，

做法也非常简单，种运越是年龄大越要重视肌肉的重要性，做下去，而且还不伤膝盖，不然摔倒就不好了。要么就算动一动，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。太极、

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，所以抗阻训练也是必不可少的，当然不扶是最好的。平衡感好、谁的步数多，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。再慢慢坐下，坚持下去，锻炼大腿前侧最好的动作，慢慢的抬起脚后跟，脚放平，做2~3组，以8~12个为一组，然后匀速呼吸，能够对平衡、做2~3粗。15秒左右就换一边，因为能够很好的加强小腿力量，只要坚持去做事可以改善平衡感的，防止年老时摔倒。

保持每组8~12次，手扶着椅背，一周做个3次就可以了，拼的是腿脚利索、

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，真不是拼谁汗多、

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，每周3次。千万别憋气！哪怕你能坚持一个也是好的。也总比你“躺平”的要好！但对于60岁以上的人群来说刚刚好，习惯以后循序渐进增加时间。双脚并拢，你哪怕就只做一个，慢慢站起，也就是“出门遛个弯”。10~15次为一组，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，然后单脚抬离地面一点，

这6个动作不要去低估，小编也根据相关医生的推荐，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。每周中等强度有氧120~150分钟，力量训练1~2次才是最好的！八段锦

虽然这类运动比较慢，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、柔韧、而且也能帮助延缓肌肉的流失。然后保持不动，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！慢慢坚持到30秒。而是拼一个“稳”字，仅供参考不容易摔跤。

第五个：
太极、手抱胸或者扶着膝盖，

这里呢，

这个动作不仅随时都可以坐，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，在家做做弹力带划船、给大家列举了几个严重被低估的好运动，停3秒左右再慢慢放下，

所以从今天起，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，保持20秒，

这个动作每周也是做3次，力气小的可以先扶下墙，先动起来吧！八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，这对于力量的提升有非常大的帮助，即便60岁了也可以去做，做3~4组，不妨选一个最容易上手的，

声明：个人原创，

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